体前+胯下
交叉胯下
胯下+背运
胯下+重心回升
2、增加腿部力量
腿部力量真的是至关重要，对投篮，对上篮，甚至对篮下的对抗影响都特别巨大。
（补充一个题外话，昨天我去打球的时候，有一个球友是一个老师，带了他三个学生过来，都是大一的学生，其中有个后卫技术不错，运球非常娴熟，但是比较瘦弱，所以哪怕我这种力量不强但是有一定吨位的人，也能轻易背打他，毫无招架之力，所以身体素质真的太重要了。）
下面看看如何来练习腿部力量
最直接的方式，就是深蹲
首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
深蹲 · 动作要点：
1 重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，脚尖外展30°左右；
2 动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，髋关节向后折叠下蹲；
3 蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；
4 臀腿发力，起身。
在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。
深蹲练习之后，可以针对篮球运动做一些专项的下肢力量练习。
关于运球的练习方法，我建议大家看看下面这个文章，非常非常实用，真的每天能抽时间去练习，可以在短时间之内提高你的运球水平
重磅！史上最好的个人训练师教你赛前如何做运球热身
关于如何提高核心力量的：
篮球教学：提高核心力量的训练方法（非常实用）
关于如何提高上肢力量的：
篮球训练：NBA球员是如何训练上肢力量的？
关于如何提高下肢力量的：
篮球教学：如何提高你的下肢力量？
关于如何提高你的手腕手指力量的：
篮球教学：如何提高你的手指手腕力量？（据说效果明显）返回搜狐，查看更多