「把背挺直！」
看到这句话，内心有种莫名的抵触，这是儿时整天缠绕在耳边的，妈妈的训斥声。在我们的认知中，挺拔的背部，才是最正确完美的姿势。
我们自己何尝不想拥有这样 「完美」 的姿势？但是不是每次保持不了多久，反而更加腰酸背痛了？因为这姿势本身就是反人类设计的。
正常人的脊柱有一定的生理曲度。人体端坐或站立时，从侧方看人的脊椎似乎是直的，但包绕于内的椎骨并不是直的，而是在其中段有向前向后凸出的弧度。这一弧形凸起，在医学上称为脊椎的生理曲度。
而脊柱生理曲度变小，整个身体中均匀地吸收和分散机械应力的能力变差，肌肉可能必须更加努力地工作以帮助稳定脊柱。
So，如果长期保持这样的姿势，可能会导致平背综合症，也称胸椎过度伸展综合症。
什么是平背综合症？
这是一种异常姿势，脊椎失去其自然的生理曲度，变得扁平。
脊柱变得不平衡，腰椎曲度减小，重心向前倾斜。因此患有平背综合症的患者通常腰背部肌肉异常紧张，容易疲劳，站着坐着保持一种姿势就觉得腰酸背痛。
头部：向前
颈椎：略伸展
胸椎：上部，屈曲增加：下部分，变直
腰椎：变直
骨盆：后倾
髋关节：超伸
膝关节：超伸
踝关节：正常
平背体态的人会存在轻微头前伸和整个人的重心偏前的问题。可为大家熟知的头前伸并不是平背体态最麻烦的地方。平背体态最可怕的还是生理曲度的消失。
比如：腰椎曲度消失。
长期瘫着躺的姿势，这导致骨盆周围的肌力的不平衡，使骨盆后倾，腰椎曲度减小。
除了不良习惯，这个东西也是导致平背的罪魁祸首：背背佳
这个反人类的设计，让胸椎正常的 40° 曲度消失，进而影响相临的颈椎和腰椎关节的正常力线，进而造成平背体态。
一些矫正平背姿势的训练：
一、猫 / 牛式
1、4 点跪位，双手支撑与肩关节同宽。膝盖与髋关节同宽。
2、从颈部开始，屈曲低头，感受脊椎一个椎骨一个椎骨，往下传递屈曲，直到腰椎为止。
3、回到初始状态，重复 40 次。
二、腹部拉伸
1、挺胸，腹部放松。
2、保持耻骨与地面始终接触。
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
三、松解大腿后侧肌群
1、将泡沫轴放于大腿后侧，同时弯曲另一条腿叠加在拉伸侧腿上。
2、手支撑地面进行滚动放松腿后侧。
3、重复缓慢滚动 40s / 组，5 组。